30 tips tegen vermoeidheid

Plan gezonde maaltijden voor de week

Maak een boodschappenlijstje en plan vooruit welke gezonde maaltijden je gedurende de week wilt eten. Zo voorkom je dat je naar snelle, maar minder gezonde opties grijpt.

Bereid gezonde snacks voor: Snijd groenten en fruit in handige porties, maak bijvoorbeeld hummus of yoghurtdips om erbij te eten. Op die manier heb je altijd een gezonde snack bij de hand en voorkom je dat je naar ongezonde tussendoortjes grijpt die ervoor zorgen dat je sneller uitgeblust bent.

Gebruik de juiste supplementen

Heb je meer energie nodig vanwege veel sporten, hard werken of een drukke periode? Er zijn bepaalde supplementen die een rol spelen bij het vrijmaken van energie en die functies hebben in het zenuwstelsel. 

Onderstaande supplementen hebben goedgekeurde claims vanuit de Europese unie met betrekking tot meer energie

• Vitamine C speelt een rol bij het vrijmaken van energie en heeft functies in het zenuwstelsel.
• Een vitamine B-complex, bestaande uit alle B-vitamines, is betrokken bij het vrijmaken van energie en heeft functies in het zenuwstelsel. Dit supplement kan worden gebruikt als aanvulling op je voeding tijdens inspanning, stresssituaties en vermoeidheid.
• Co-enzym Q10 speelt een rol bij de energieproductie in onze lichaamscellen. Mensen die bovengemiddeld actief zijn, gebruiken vaak Q10 voor extra energie.
• Magnesium is een belangrijk mineraal met tal van voordelen. Het staat vooral bekend om zijn gunstige effect op spieren en het zenuwstelsel. Bovendien helpt het bij vermoeidheid en stimuleert magnesium de natuurlijke energie in het lichaam.

  

Drink voldoende water:

• Zorg ervoor dat je waterfles altijd binnen handbereik is, zodat je gemakkelijk water kunt drinken gedurende de dag.
• Stel herinneringen in op je telefoon om je eraan te herinneren om regelmatig water te drinken, bijvoorbeeld om het uur.
• Probeer ook om water te drinken vóór elke maaltijd, dit kan helpen bij de spijsvertering en het voorkomt een gevoel van honger.
• Varieer eventueel met verschillende soorten drankjes zoals kruidenthee of water met een schijfje citroen voor de afwisseling.
• Onthoud dat voldoende hydratatie essentieel is voor een goede gezondheid en het goed functioneren van je lichaam.

Beperk de inname van cafeïne:

• Cafeïne, een stimulerend middel dat voorkomt in cafeïne houdende dranken zoals koffie, kan slaapproblemen veroorzaken, vooral als het laat op de dag wordt geconsumeerd. Het vervangen van cafeïne houdende dranken door kruidenthee of cafeïnevrije opties in de namiddag kan helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren.

• De halfwaardetijd van cafeïne, die varieert van persoon tot persoon, is de tijd die het duurt voordat de helft van de cafeïne in het lichaam is gemetaboliseerd en uitgescheiden. Voor de meeste mensen ligt de halfwaardetijd van cafeïne tussen de 3 tot 5 uur. Dit betekent dat na bijvoorbeeld 4 uur na consumptie van koffie, ongeveer de helft van de cafeïne uit het lichaam is verdwenen.

Vermijd alcohol en nicotine: 

• Alcohol en nicotine kunnen de kwaliteit van je slaap beïnvloeden, ondanks dat het misschien niet altijd zo lijkt.
• Deze stoffen belasten je lever en moet de hele nacht hard  werken om de schadelijke stoffen af te breken. Dit kan leiden tot verstoringen in je slaappatroon en een minder diepe slaap.  Daarom is het verstandig om alcohol en nicotine te vermijden als je een goede nachtrust wilt hebben en je een gezonde lever wilt behouden

Beweeg regelmatig om vermoeidheid te bestrijden

• Korte wandelingen maken is een uitstekende manier om actief te blijven en je gezondheid te bevorderen. Probeer dagelijks minstens 30 minuten te wandelen, of het nu buiten is in de natuur of gewoon rondom je buurt.
• Thuis oefeningen doen kan ook heel effectief zijn. Er zijn tal van workouts die je thuis kunt doen, zoals yoga, bodyweight oefeningen, of zelfs dansen. Zoek iets dat bij je past en waar je plezier aan beleeft.
• Als je liever in een groepsomgeving traint, overweeg dan om je aan te melden voor een sportles. Of het nu gaat om aerobics, kickboksen, zwemmen of iets anders, het belangrijkste is dat je een activiteit kiest die je leuk vindt zodat je gemotiveerd blijft om regelmatig te blijven bewegen.

Neem korte pauzes gedurende de dag:

• Stel herinneringen in op je telefoon of computer om je eraan te herinneren om regelmatig pauzes te nemen.
• Maak gebruik van apps of tools die speciaal zijn ontworpen om je te helpen herinneren aan pauzes gedurende de dag.
• Werk met een buddy-systeem waarbij je een collega vraagt om je te helpen herinneren aan het nemen van pauzes.
• Plan je pauzes van tevoren in je agenda, net zoals je andere taken plant, zodat je er bewust tijd voor vrijmaakt.
• Maak gebruik van visuele hulpmiddelen, zoals post-its of stickers, om je eraan te herinneren om pauzes te nemen op bepaalde tijdstippen.

Probeer stress te verminderen:

• Probeer een gezonde levensstijl te handhaven door regelmatig te sporten, gezond te eten en voldoende te slapen.
• Maak gebruik van time-managementtechnieken om je taken efficiënt te plannen en prioriteiten te stellen.
• Communiceer openlijk en assertief over je gevoelens en zorgen om te voorkomen dat ze zich opstapelen.
• Leer om ‘nee’ te zeggen als je te veel hooi op je vork neemt en neem tijd voor jezelf.
• Zoek steun bij vrienden, familie of een professionele hulpverlener als de stress te overweldigend wordt.
• Probeer mindfulness- en ontspanningstechnieken toe te passen, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en yoga.
• Maak ruimte voor activiteiten waar je van geniet en die je ontspanning bieden, zoals lezen, wandelen of hobby’s uitoefenen.

Zorg voor een goede slaapomgeving met onze beter slapen tips

• Zorg ervoor dat je slaapkamer een rustgevende en opgeruimde omgeving is, vrij van rommel en chaos.
• Gebruik verduisterende gordijnen of een slaapmasker om licht van buitenaf te blokkeren en een donkere slaapomgeving te creëren.
• Overweeg het gebruik van witte ruis of ontspannende muziek om storende geluiden te maskeren en een rustige slaapomgeving te bevorderen.
• Maak gebruik van een comfortabele deken en beddengoed die passen bij de temperatuur van je slaapkamer voor een goede nachtrust.
• Zorg ervoor dat de temperatuur in je slaapkamer aangenaam is, niet te warm en niet te koud, om de slaapkwaliteit te bevorderen.

Vermijd zware maaltijden vlak voor het slapengaan:

• Eet grotere maaltijden gedurende de dag om ervoor te zorgen dat je voldoende energie hebt.
• Probeer ’s avonds minder te eten en houd het bij lichtere maaltijden om een goede spijsvertering te bevorderen.

Beperk het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan:

• Gebruik de nachtmodus op je elektronische apparaten om het blauwe licht te verminderen, vooral in de avonduren.
• Stel een vaste tijd in waarop je alle elektronische apparaten uitschakelt, bijvoorbeeld een uur voor het slapengaan.
• Overweeg om een “no-screen” beleid in te voeren in de slaapkamer, zodat deze een plek van rust en ontspanning blijft.
• Verwijder de televisie uit de slaapkamer
• Gebruik de vliegtuigmodus op je smartphone om eventuele storende meldingen tijdens de nacht te voorkomen.
• Laat elektronische apparaten buiten de slaapkamer om afleidingen en verleidingen te minimaliseren.

Probeer ontspanningstechnieken zoals yoga of meditatie voor meer energie

• Online yogalessen en meditatie-apps zijn waardevolle hulpmiddelen om yoga en meditatie in je dagelijkse routine te integreren. Deze platforms bieden een scala aan lessen en sessies die je kunt volgen op elk moment van de dag, waardoor het gemakkelijk is om ze in te passen in je schema.
• Met online yogalessen heb je de flexibiliteit om te kiezen uit verschillende niveaus en stijlen, zodat je kunt oefenen op een manier die bij jou past. Of je nu een beginner bent of meer ervaren, er is altijd een les die aansluit bij jouw behoeften.
• Meditatie-apps zijn handig voor het beoefenen van mindfulness en het vinden van innerlijke rust. Ze bieden begeleide meditaties, ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken die je kunnen helpen om stress te verminderen en meer focus en balans in je leven te brengen.
• Door regelmatig online yogalessen te volgen en meditatie te beoefenen met behulp van apps, kun je werken aan zowel je fysieke gezondheid als je mentale welzijn. Het integreren van deze technieken in je dagelijkse routine kan leiden tot meer ontspanning, veerkracht en een algeheel gevoel van welzijn.

Maak een vast slaapschema:

• Zorg ervoor dat je de wekker instelt op een tijdstip dat je voldoende uren slaap krijgt. Minimaal 7 tot 8 uur slaap draagt er aan bij dat je uitgerust wakker wordt
• Probeer elke avond rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en sta ’s ochtends op hetzelfde moment op.
• Vermijd het gebruik van elektronische apparaten zoals smartphones of laptops vlak voor het slapengaan, omdat het blauwe licht je slaappatroon kan verstoren.
• Creëer een ontspannende bedtijdroutine, zoals het lezen van een boek of het luisteren naar rustgevende muziek, om je lichaam te helpen ontspannen en in slaap te vallen.
• Houd je slaapkamer donker, stil en koel om een optimale slaapomgeving te creëren.
• Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan ademhalingsoefeningen of meditatie om je geest tot rust te brengen.
• Consistentie is key! Probeer jezelf aan te leren om elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, zelfs in het weekend, om je lichaam te helpen wennen aan een regelmatig slaappatroon.

Ga regelmatig naar buiten voor frisse lucht en zonlicht:

• Door dagelijks een wandeling te maken in de ochtend of middag, krijg je niet alleen wat lichaamsbeweging, maar vang je ook zonlicht op wat kan helpen bij de aanmaak van vitamine D.
• Frisse lucht inademen tijdens een wandeling kan je energie geven en je humeur verbeteren.
• Het licht van de zon helpt ook bij het reguleren van je biologische klok, wat kan bijdragen aan een beter slaap-waakritme.
• Probeer tijdens je wandelingen te genieten van de natuur om je geest te ontspannen en stress te verminderen.
• Vergeet niet om je huid te beschermen tegen de zon door zonnebrandcrème te gebruiken, vooral als je langere tijd buiten bent.
• Maak van het wandelen een dagelijkse gewoonte, of het nu een korte wandeling is in de buurt of een langere tocht in de natuur. Het zal zeker bijdragen aan je algehele welzijn en gezondheid.

Neem een dutje, maar houd het kort:

• Het plannen van een dutje van 20-30 minuten na de lunch kan helpen om je energie te herstellen en je alertheid te verbeteren zonder in een diepe slaap te vallen.
• Zorg ervoor dat je dutje niet langer duurt dan 30 minuten om te voorkomen dat je in een diepere slaapfase terechtkomt, wat kan leiden tot slaperigheid en moeite met wakker worden.
• Kies een rustige en comfortabele plek om te dutten, bij voorkeur weg van lawaai en fel licht, om een ontspannen omgeving te creëren.
• Probeer een dutje te doen op hetzelfde tijdstip en voor dezelfde duur elke dag, zodat je lichaam eraan kan wennen en het een effectieve manier wordt om je energie te herstellen.
• Na het dutje kun je wat frisse lucht opsnuiven of een beetje water drinken om weer alert en verfrist te voelen voor de rest van de dag.

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer en vitamine B12:

• Door voedingsmiddelen zoals spinazie, eieren, vis en volkoren granen toe te voegen aan je maaltijden, kun je een natuurlijke energieboost krijgen.
• Spinazie zit boordevol voedingsstoffen zoals ijzer en magnesium die je energie kunnen verhogen en vermoeidheid kunnen verminderen.
• Eieren zijn een goede bron van eiwitten en bevatten ook belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine B en D, die kunnen helpen bij het stabiliseren van je energieniveau.
• Vis, vooral vette vis zoals zalm of makreel, bevat omega-3 vetzuren die goed zijn voor je hart en hersenen, en die je energie kunnen stimuleren.
• Volkoren granen, zoals volkoren brood, pasta of rijst, leveren langdurige energie door de complexe koolhydraten die ze bevatten.
• Probeer deze voedingsmiddelen op te nemen in je maaltijdplan om een gezonde en gebalanceerde bron van energie te krijgen en je gedurende de dag energiek te voelen.

Vermijd suikerrijke snacks en drankjes die je energieniveau tijdelijk verhogen en daarna laten crashen:

• Het kiezen voor gezonde snacks zoals noten, fruit of groenten kan helpen om je energieniveau stabiel te houden gedurende de dag.
• Noten, zoals amandelen of walnoten, bevatten gezonde vetten, eiwitten en vezels die je een langdurig vol gevoel kunnen geven en je energie op peil kunnen houden.
• Fruit, zoals bessen, appels of bananen, zijn natuurlijke bronnen van suikers en vezels die een snelle energieboost kunnen geven en je langdurige energie kunnen bieden.
• Groenten, zoals wortels, komkommer of paprika, zijn laag in calorieën maar rijk aan voedingsstoffen en kunnen je een gezonde knabbeloptie bieden om je honger te stillen.
• Zorg ervoor dat je gezonde snacks bij de hand hebt, zodat je niet naar ongezondere opties grijpt wanneer je een energiedip voelt aankomen.
• Door regelmatig gezonde snacks te eten, kun je je concentratie en productiviteit verbeteren en vermoeidheid gedurende de dag verminderen.

Probeer een hobby of activiteit te vinden die je energie geeft:

• Het is belangrijk om wekelijks tijd te reserveren voor activiteiten waar je van geniet, zoals schilderen, tuinieren of sporten, om je energie en creativiteit te stimuleren.
• Door regelmatig bezig te zijn met activiteiten die je leuk vindt, kun je stress verminderen en je mentale welzijn verbeteren.
• Schilderen kan een manier zijn om je creativiteit te uiten en een gevoel van voldoening te ervaren door iets nieuws te creëren.
• Tuinieren kan ontspannend zijn en je in contact brengen met de natuur, wat kan helpen om je geest te kalmeren en je energie te vernieuwen.
• Sporten is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar kan ook endorfines vrijmaken die je humeur verbeteren en je energieker laten voelen.
• Door bewust tijd vrij te maken voor deze activiteiten, geef je jezelf de kans om op te laden en nieuwe energie op te doen voor de rest van de week.

Zorg voor voldoende sociale interactie:

• Het plannen van regelmatige afspraken met vrienden of familie, het opbellen van iemand of deelnemen aan sociale activiteiten kan helpen om verbondenheid te ervaren en je energie te verhogen.
• Sociale interactie kan een positieve invloed hebben op je humeur en welzijn, en kan je een gevoel van steun en verbondenheid geven.
• Door contact te maken met anderen, kun je nieuwe energie opdoen en je geest verfrissen door het delen van ervaringen en het hebben van leuke gesprekken.
• Het aanmelden voor sociale activiteiten, zoals een hobbygroep, sportteam of vrijwilligerswerk, kan je ook helpen om nieuwe mensen te ontmoeten en je sociale kring uit te breiden.
• Vergeet niet om in je drukke schema tijd vrij te maken voor sociale verbindingen, aangezien dit kan bijdragen aan een gevoel van geluk, vervulling en energie in je leven.

Beperk het multi-tasken:

• Het is belangrijk om je te concentreren op één taak tegelijk om effectief te zijn en overbelasting te voorkomen.
• Het gebruik van to-dolijsten kan je helpen georganiseerd te blijven en een duidelijk overzicht te behouden van de taken die je moet volbrengen.
• Door taken op te splitsen in behapbare stukjes en prioriteiten te stellen, kun je efficiënter werken en je tijd effectiever beheren.
• Probeer afleidingen te minimaliseren en je volledig te focussen op de taak die voor je ligt, voordat je doorgaat naar de volgende.
• Het afvinken van voltooide taken op je to-dolijst kan een gevoel van voldoening en motivatie geven om door te gaan met je taken.
• Door bewust één taak tegelijk aan te pakken en georganiseerd te blijven, kun je stress verminderen en productiever worden in je dagelijkse bezigheden.

Luister naar je lichaam en neem rust wanneer nodig:

• Het is belangrijk om niet blind te staren op je takenlijst; neem regelmatig korte pauzes en luister naar signalen van vermoeidheid om overbelasting te voorkomen.
• Door regelmatig pauzes te nemen tijdens je werk of taken, kun je je energie niveau op peil houden en mentale vermoeidheid voorkomen.
• Luister naar je lichaam en geest; als je signalen van vermoeidheid opmerkt, neem dan de tijd om te rusten en op te laden voordat je verder gaat.
• Korte pauzes kunnen helpen om je focus en productiviteit te verhogen wanneer je terugkeert naar je taken, waardoor je efficiënter kunt werken.
• Gebruik je pauzes om even te bewegen, wat te drinken of een frisse neus te halen, zodat je zowel fysiek als mentaal kunt ontspannen.
• Door een goede balans te vinden tussen werk en rust, kun je voorkomen dat je overbelast raakt en kun je effectief blijven presteren in alles wat je doet.

Probeer positief te denken:

• Het dagelijks opschrijven van drie dingen waar je dankbaar voor bent, of het focussen op positieve gedachten, kan je energie en veerkracht vergroten.
• Door je te richten op dankbaarheid en positiviteit, kun je je mindset verschuiven naar het waarderen van de goede dingen in je leven en het vinden van vreugde in kleine momenten.
• Het uiten van dankbaarheid kan je humeur verbeteren en stress verminderen, waardoor je meer energie en veerkracht hebt om met uitdagingen om te gaan.
• Positieve gedachten dragen bij aan een gezonder leven en hebben een krachtig effect op je mentale welzijn en kunnen je helpen om optimistischer en veerkrachtiger te zijn.
• Neem elke dag even de tijd om stil te staan bij de positieve aspecten van je leven en om dankbaarheid te tonen voor de goede dingen die je meemaakt.
• Door bewust te focussen op dankbaarheid en positiviteit, kun je een positieve mindset cultiveren die je energie en veerkracht versterkt in het dagelijks leven.

Vermijd zware lichamelijke inspanning vlak voor het slapengaan:

• Plan intensieve workouts eerder op de dag en kies voor ontspannende activiteiten zoals stretchen of yoga in de avonduren.
• Intensieve workouts in de ochtend kunnen je energie verhogen, je metabolisme stimuleren en je helpen om de dag vol energie te beginnen.
• Door ’s avonds te kiezen voor ontspannende activiteiten zoals stretchen of yoga, kun je je lichaam en geest tot rust brengen en je voorbereiden op een goede nachtrust.
• Stretchen en yoga kunnen helpen bij het verminderen van spanning in je spieren, het verbeteren van je flexibiliteit en het bevorderen van ontspanning na een lange dag.
• Het afwisselen van intensieve workouts met ontspannende activiteiten kan bijdragen aan een gebalanceerd trainingsregime en kan helpen om zowel je fysieke als mentale welzijn te ondersteunen.
• Luister naar je lichaam en kies de juiste activiteit op het juiste moment van de dag om optimaal te profiteren van zowel je trainingen als je rustmomenten.

Vind jouw juiste voeding balans:

• Zorg ervoor dat je maaltijden een goede balans hebben van eiwitten, koolhydraten, groenten en gezonde vetten om je energie niveau stabiel te houden gedurende de dag.
• Fruit of noten, kunnen een handige optie zijn om tussendoor te eten en hongergevoelens te voorkomen.

Bezoek een arts als je vermoeidheid aanhoudt of ernstig is:

• Maak een afspraak met je huisarts voor een algemene check-up en bespreek eventuele aanhoudende vermoeidheidsklachten.
• Een regelmatige controle bij je huisarts kan helpen om eventuele gezondheidsproblemen vroegtijdig op te sporen en te behandelen.
• Vermoeidheidsklachten kunnen verschillende oorzaken hebben, van slaaptekort tot onderliggende medische aandoeningen, dus is het belangrijk om dit met je huisarts te bespreken.
• Je huisarts kan je adviseren over mogelijke oorzaken van vermoeidheid en een behandelplan opstellen om je energieniveau te verbeteren.
• Door actief betrokken te zijn bij je gezondheid en regelmatig medisch advies in te winnen, kun je proactief werken aan het behouden van een gezonde levensstijl en het optimaliseren van je welzijn.

Zorg voor een goede balans tussen werk en privéleven:

• Plan vrije tijd in je agenda, stel grenzen aan werk gerelateerde activiteiten en neem regelmatig pauzes om te ontspannen.
• Het opnemen van vrije tijd in je agenda is essentieel om balans te creëren tussen werk en ontspanning en om burn-out te voorkomen.
• Door grenzen te stellen aan werk, zoals e-mails beantwoorden buiten werktijden, kun je voorkomen dat werk je hele leven overneemt.

Neem de tijd om te ontspannen en te herstellen na een drukke dag of week:

• Reserveer tijd voor jezelf na het werk zoals een warm bad, lezen of meditatie om stress los te laten en jezelf op te laden voor de volgende dag.
• Zelfzorg is essentieel voor het behouden van een gezonde balans tussen lichaam en geest, en kan helpen om stress te verminderen en je welzijn te verbeteren.
• Een warm bad nemen kan ontspannend werken en je spieren helpen ontspannen, waardoor je zowel fysiek als mentaal kunt ontstressen.
• Door te lezen of te mediteren kun je je geest tot rust brengen, negatieve gedachten loslaten en een gevoel van kalmte en innerlijke rust ervaren.
• Neem bewust de tijd voor zelfzorgactiviteiten, zoals het luisteren naar rustgevende muziek, het schrijven in een dagboek of het doen van ademhalingsoefeningen, om jezelf te koesteren en te revitaliseren.
• Door regelmatig tijd vrij te maken voor zelfzorg, investeer je in je eigen welzijn en veerkracht, waardoor je beter in staat bent om met de uitdagingen van het dagelijks leven om te gaan.

• Het vaker plannen van een weekendje weg kan een geweldige manier zijn om te ontspannen, nieuwe energie op te doen en jezelf te verwennen.
• Een korte vakantie biedt de mogelijkheid om te ontsnappen aan de dagelijkse sleur, nieuwe plekken te verkennen en quality time door te brengen met jezelf of dierbaren.
• Of je nu kiest voor een stedentrip, een verblijf in de natuur of een ontspannen wellnessweekend, een weekendje weg kan je helpen om je batterijen op te laden en je geest te verfrissen.
• Het plannen van korte uitstapjes kan ook bijdragen aan het creëren van mooie herinneringen, het versterken van relaties en het bevorderen van je algehele welzijn.
• Vergeet niet om vooraf te plannen en een bestemming te kiezen die aansluit bij je interesses en behoeften, zodat je optimaal kunt genieten van je weekendje weg. Veel plezier!

• Het nemen van tijd voor je partner is essentieel voor het versterken van jullie relatie en het creëren van mooie herinneringen samen.
• Of het nu gaat om een romantisch diner, een gezamenlijke wandeling of gewoon quality time thuis, investeren in je relatie kan de band tussen jullie versterken.
• Neem bewust de tijd om te luisteren naar elkaar, elkaars interesses te delen en samen activiteiten te ondernemen die jullie beiden leuk vinden.
• Communicatie en aandacht voor elkaar zijn belangrijke pijlers voor een gezonde relatie, dus maak ruimte in je agenda om te connecten en te genieten van elkaars gezelschap.
• Of het nu gaat om kleine gebaren van liefde en waardering of het plannen van speciale uitjes of weekendjes weg, laat je partner zien dat je om hen geeft en tijd voor hen wilt maken.

• Vakantie is bedoeld om even helemaal tot rust te komen en afstand te nemen van werk en verplichtingen.
• Het is belangrijk om tijdens vakanties jezelf de kans te geven om te ontspannen, nieuwe energie op te doen en je batterijen weer op te laden.
• Door afstand te nemen van werk en bezigheden, kun je mentaal en fysiek herstellen en zo beter in staat zijn om daarna weer met frisse moed aan de slag te gaan.
• Het is verstandig om tijdens vakanties bewust te kiezen voor activiteiten die je ontspannen en gelukkig maken, zodat je echt kunt genieten van je vrije tijd.
• Door jezelf de ruimte te geven om even niet bezig te zijn met werk, kun je ook beter in contact komen met jezelf en je eigen behoeften en wensen.