Gezondheid

Natuurlijke supplementen of pure supplementen kiezen?

De verschillen tussen pure en natuurlijke supplementen uitgelegd met voorbeelden

Pure supplementen vs. natuurlijke supplementen: Wat is het verschil en wat is beter voor jouw gezondheid?

Inleiding

De wereld van voedingssupplementen kan complex en verwarrend zijn, vooral als het gaat om de termen “pure supplementen” en “natuurlijke supplementen”. Terwijl beide gericht zijn op het ondersteunen van de gezondheid, verschillen ze sterk in hun samenstelling, oorsprong en effectiviteit.

Het begrijpen van deze verschillen is essentieel om het juiste supplement te kiezen. Net zoals het bouwen van een huis het juiste gereedschap vereist, vraagt het aanvullen van tekorten om de juiste voedingsstoffen. Kies je voor een natuurlijk supplement met een breed scala aan ondersteunende stoffen? Of ga je voor een spuur en wellicht synthetisch supplement dat precies de juiste dosering biedt zonder onnodige toevoegingen?

In dit artikel leggen we het verschil uit tussen pure supplementen en natuurlijke supplementen, bespreken we hun voordelen en toepassingen, en helpen we je bepalen welke het beste bij jouw behoeften past.

Wat zijn pure supplementen?

Pure supplementen zijn voedingssupplementen die bestaan uit één specifieke stof in een geïsoleerde, geconcentreerde vorm. Dit betekent dat ze geen extra plantaardige of dierlijke componenten bevatten en meestal in een laboratorium worden vervaardigd voor optimale zuiverheid en effectiviteit en worden soms ook wel syntetisch genoemd

Voorbeeld proces van het maken van puur en syntetisch supplement

Een voorbeeld is synthetisch vitamine C (ascorbinezuur), dit is de best opneembare vorm van vitamine c voor het lichaam.

Vitamine C is een essentieel nutriënt dat voorkomt in citrusvruchten, paprika’s en aardbeien. Maar de hoeveelheid vitamine C in voeding kan sterk variëren, en niet iedereen krijgt dagelijks genoeg binnen. Daarom wordt synthetisch ascorbinezuur geproduceerd voor gebruik in supplementen.

Het productieproces in stappen:

Fermentatie van Glucose – De basisgrondstof is meestal maïszetmeel of suikerriet, dat wordt omgezet in glucose.
Omzetting naar Sorbitol – Glucose wordt via een fermentatieproces met bacteriën omgezet in sorbitol, een suikeralcohol.
Oxidatie tot L-Gulonzuur – Sorbitol wordt via een chemisch proces geoxideerd tot L-Gulonzuur, een directe voorloper van vitamine C.
Cyclisatie naar Ascorbinezuur – L-Gulonzuur wordt met een zuur gekatalyseerd, waardoor ascorbinezuur ontstaat.
Zuivering en Kristallisatie – Het ascorbinezuur wordt gefilterd, gereinigd en gekristalliseerd tot een puur poeder, klaar voor gebruik in supplementen.

Waarom syntetisch niet eng is:

✔️ Het basismateriaal is afkomstig van planten (bijv. maïs of suikerriet).
✔️ Het fermentatieproces met bacteriën is een natuurlijk biologisch proces, vergelijkbaar met hoe yoghurt wordt gemaakt.
✔️ Het eindproduct is exact dezelfde vitamine C-molecule als die in sinaasappels voorkomt.
✔️ Hogere zuiverheid dan vitamine C uit voedsel, zonder pesticiden of variaties in concentratie.

Syntetisch klinkt eng, maar in de praktijk is dat echt anders

Veel mensen schrikken bij het woord synthetisch omdat het vaak geassocieerd wordt met iets kunstmatigs of onnatuurlijks. Maar in werkelijkheid betekent “synthetisch” simpelweg dat een stof in een gecontroleerde omgeving is geproduceerd, vaak met als doel om het puurder, stabieler en effectiever te maken dan wanneer het rechtstreeks uit voedsel wordt gehaald.

In veel gevallen is een synthetisch supplement chemisch identiek aan de natuurlijke vorm, met als extra voordeel dat het beter opneembaar, schoner en vrij van onzuiverheden is. Dit betekent dat je lichaam het op exact dezelfde manier verwerkt als de natuurlijke versie, en vaak zelfs efficiënter en gezonder is.

Kenmerken pure supplementen

✔️ Hoge concentratie: Bevat exact de hoeveelheid van een specifieke vitamine, mineraal of aminozuur.
✔️ Vrij van vulstoffen: Geen onnodige toevoegingen of synthetische bindmiddelen of capsules
✔️ Precieze dosering: Ideaal voor gerichte suppletie, vooral bij tekorten.
✔️ Beter opneembaar in sommige gevallen: Bij bepaalde voedingsstoffen is de biologische beschikbaarheid van de synthetische vorm hoger.

💊 Voorbeeldmerk: Hansen supplementen staat bekend om hun hoogwaardige, pure supplementen.

Pure supplementen die beter zijn dan natuurlijk

Hieronder bespreken we enkele voorbeelden van pure supplementen die beter werken dan natuurlijke vormen, maar het is belangrijk om te weten dat er honderden andere supplementen zijn die synthetisch een hogere effectiviteit hebben dan hun natuurlijke bron.

1. Creatine-monohydraat vs. naturlijke Creatine

✅ Creatine-monohydraat heeft een hogere opneembaarheid dan natuurlijke creatine uit vlees of vis.

🔹 Waarom?

Creatine komt in kleine hoeveelheden voor in rood vlees en vis, maar om dezelfde hoeveelheid creatine binnen te krijgen als een supplement, zou je enorme hoeveelheden vlees moeten eten.
Creatine-monohydraat is gezuiverd en geconcentreerd, waardoor het direct beschikbaar is voor opname in de spieren.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat creatine-monohydraat de best opneembare en meest effectieve vorm is voor spieropbouw en uithoudingsvermogen.

📌 Conclusie: Creatine-monohydraat is beter opneembaar en effectiever dan natuurlijke creatine uit voeding of supplementen

2. Vitamine B12 (Cyanocobalamine) vs. Natuurlijke B12

✅ Cyanocobalamine (synthetische B12) wordt beter opgenomen dan natuurlijke B12 (methylcobalamine of adenosylcobalamine) uit voedsel.

🔹 Waarom?

Natuurlijke B12 uit dierlijke producten (zoals vlees, eieren en melk) is gebonden aan eiwitten en moet eerst worden vrijgemaakt door maagzuur en intrinsieke factor (een stofje dat helpt bij de opname van B12 in de dunne darm).
Cyanocobalamine is stabieler en wordt beter opgenomen in supplementvorm, omdat het niet afhankelijk is van voedselvertering en intrinsieke factor.
Bij mensen met maagzuurproblemen, darmproblemen of ouderen is de opname van natuurlijke B12 vaak inefficiënt, waardoor een synthetische vorm noodzakelijk is.

📌 Conclusie: Cyanocobalamine is beter opneembaar dan natuurlijke B12 in supplementen of voedsel, vooral bij mensen met een verminderde maag- of darmfunctie.

3. Ferrofumaraat (IJzer) vs. IJzer uit Plantaardige Bronnen

✅ Ferrofumaraat (synthetisch ijzer) heeft een hogere opname dan ijzer uit plantaardige bronnen zoals spinazie of linzen.

🔹 Waarom?

Heme-ijzer (uit dierlijke producten) wordt goed opgenomen, maar niet-heme ijzer (uit plantaardige bronnen) heeft een lage biologische beschikbaarheid (slechts 2-20%).
Ferrofumaraat is een geconcentreerde, stabiele vorm van ijzer die efficiënter wordt opgenomen dan plantaardig ijzer.
IJzer uit plantaardige bronnen wordt vaak gebonden aan fytaten en oxalaten, die de opname blokkeren. Dit is niet het geval bij ferrofumaraat.
Extra voordeel: Synthetisch ijzer kan hoger worden gedoseerd in supplementen zonder dat grote hoeveelheden voedsel nodig zijn.

📌 Conclusie: Ferrofumaraat wordt efficiënter opgenomen dan ijzer uit plantaardige voeding of supplementen

4. Magnesiumcitraat pf Magnesium l-threonate vs. natuurlijke Magnesium

✅ Magnesiumcitraat wordt sneller en efficiënter opgenomen dan magnesium uit natuurlijke voedingsbronnen.

🔹 Waarom?

Magnesium uit voedsel (zoals noten, zaden en groene bladgroenten) wordt vaak slechts 30-50% opgenomen vanwege vezels en antinutriënten in voeding.
Magnesiumcitraat heeft een hogere biologische beschikbaarheid en wordt direct opgenomen in de dramen zonder de verstorende factoren van voeding.
Magnesium l-threonate wordt daarentegen weer veel sneller opgenomen door de hersenen, terwijl magnesium uit voeding nauwelijks tot geen effect heeft op hersenen
Wetenschappelijke studies tonen aan dat magnesiumcitraat of magnesium l-threonate sneller worden opgenomen dan magnesiumoxide of magnesium uit plantaardige voeding.

📌 Conclusie: Magnesium gemaakt in een laboratorium is veel beter opneembaar en effectiever dan magnesium direct uit voeding gewonnen.

5. Choline (Alfa-GPC) vs. natuurlijke Choline

✅ Alfa-GPC (synthetische choline) passeert sneller de bloed-hersenbarrière en wordt efficiënter omgezet in acetylcholine dan choline uit eieren of soja.

🔹 Waarom?

Choline uit voeding (zoals eieren en soja) wordt in het lichaam eerst omgezet in fosfatidylcholine en moet dan nog worden omgezet in vrije choline, voordat het kan worden gebruikt voor de aanmaak van acetylcholine (belangrijk voor de hersenen en zenuwen).
Alfa-GPC is direct beschikbaar voor de hersenen, waardoor het sneller en efficiënter werkt dan choline uit voeding.
Dit maakt Alfa-GPC populair voor cognitieve verbetering, geheugen, focus en spiercontractie bij sporters.

📌 Conclusie: Alfa-GPC wordt sneller opgenomen en effectiever gebruikt door de hersenen dan choline wat uit voedsel is gemaakt.

Wat zijn natuurlijke supplementen?

Natuurlijke supplementen zijn producten die afkomstig zijn van plantaardige of dierlijke bronnen en meestal minimaal bewerkt zijn. Hierdoor bevatten ze vaak meerdere voedingsstoffen die samen kunnen werken om de biologische beschikbaarheid te verhogen.

✔️ Synergetische werking: Bevat naast de hoofdstof vaak cofactoren zoals antioxidanten en enzymen.
✔️ Minimale bewerking: Ingrediënten blijven zo veel mogelijk in hun oorspronkelijke vorm.
✔️ Bredere voedingswaarde: Natuurlijke supplementen bevatten meer dan alleen het primaire ingrediënt.
✔️ Minder synthetische toevoegingen: Vaak geen kunstmatige kleur-, geur- en smaakstoffen.

Een voorbeeld is een whole food supplement met vitamine C uit acerola-kersen. Dit bevat naast vitamine C ook bioflavonoïden en fytonutriënten, die de opname en werking van de vitamine verbeteren.

Voorbeelden van natuurlijke supplementen

Omega-3 uit visolie of algen – Essentieel voor de hersenen en het hart.
Vitamine D uit schapenwolvet (lanoline) – Wordt vaak als natuurlijk alternatief gebruikt.
Echinacea-extract – Versterkt het immuunsysteem en bevat bioactieve stoffen.
Kurkuma met zwarte peper – Bevat curcumine, dat beter wordt opgenomen in combinatie met peper.
IJzer uit spirulina – Rijk aan natuurlijke mineralen en chlorofyl.

Voorbeeldmerk: Golden Naturals biedt natuurlijke supplementen waar mogelijk. Indien wetenschappelijke onderzoeken anders laten zien kiest men voor de betere opneembaarheid van synthetische vormen gekozen.

Conclusie: Welke supplementen passen het beste bij jou?

Of je nu kiest voor pure supplementen of natuurlijke supplementen, het hangt af van je gezondheidsdoelen en levensstijl.

Kies natuurlijke supplementen als je:

✔️ Een holistische aanpak wilt met synergetische voedingsstoffen.
✔️ Minder synthetische toevoegingen wilt consumeren.
✔️ Een combinatie van voedingsstoffen wilt in één product.

Kies pure supplementen als je:

✔️ Een nauwkeurige en snelle dosering nodig hebt.
✔️ Een hoge concentratie van een specifieke voedingsstof zoekt.
✔️ Beter opneembare synthetische of pure supplementen nodig hebt.

Laatste tip: Omdat pure supplementen altijd in poedervorm verkrijgbaar zijn, moet je ze mengen met water, sap of voeding. Dit maakt ze flexibel in dosering, maar vraagt wel wat extra voorbereiding.

Deel dit artikel aan diegen die hun supplementenkeuze willen optimaliseren of denken dat synthetische supplementen schadelijk zijn!